منتـــــــــــــديات هوااهاا خليــ ج ــي
 
الرئيسيةبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 أخطاء تفقد رشاقتك !!

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
شـعفوله
جــــار/هـ وش حــلــيـلـه
avatar

انثى
عدد الرسائل : 108
رقم العضويه : 11
تاريخ التسجيل : 31/10/2008

مُساهمةموضوع: أخطاء تفقد رشاقتك !!   السبت نوفمبر 01, 2008 4:55 am

--------------------------------------------------------------------------------

السلام عليكم

لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة، بل لابد من ممارسة الرياضة، ولكن مع الحرص والوعى بالأخطاء الشائعة التى يمكن أن تصيبك بالضرر والتى حددها خبراء الصحة بسبعة أخطاء.

الأخطاء السبعة التى من الممكن أن يقع فيها من يقومون باتباع ريجيم غذائي..


1- الإفراط فى ممارسة الرياضة


يقول الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى التغذية والنحافة.. إن التدريبات اليومية العنيفة يمكن أن ترهق الجسم، ولذلك ينصح بمنح الجسم إجازة يوماً أو اثنين، كل أسبوع؛ للسماح له بالراحة، وأن يتعافى من جديد، وفى حالة ممارسة الرياضة فى يوم ما بجهد كبير وبصورة عنيفة ينصح بأن يكون الجهد فى اليوم التالى خفيفاً.


2- بدء اللعب دون إحماء


ويضيف الدكتور عدلى صبور، استشارى العلاج الطبيعى، أنه من الضرورى القيام بالتسخين وفك العضلات أولاً قبل أى مجهود.. وأبسط أشكال التسخين هو المشى فى الموقع لمدة خمس دقائق مع فرد العضلات.


3- رفع أثقال كبيرة الوزن

كذلك لا تخدعى نفسك بالوهم بأن رفع أثقال كبيرة من الممكن أن يبنى عضلاتك بشكل أسرع، والعكس أفضل بكثير.. حيث تزيدين من عدد رفعات الأثقال الصغيرة، التى لا تزيد على الكيلوجرام، فتحققين نتائج أفضل.


4- استعجال النتائج..

إذا كنت مقدمة على تمارين لياقة مرتبطة بالريجيم، فابدئى بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشى أو السباحة ولا تتعجلى النتائج.


5- القيام بحركات خاطئة

وأشار الدكتور عدلى صبور إلى أنه أحياناً من الممكن أن نقوم بحركات غير صحيحة أثناء ممارسة الرياضة ونتخذ أوضاعاً غير صحيحة لأجسامنا وبذلك نلحق بها الضرر بدلاً من الفائدة.
وأضاف الدكتور عدلى أنه إذا كانت المرأة تمارس الرياضة بمفردها، عليها مراعاة وضع الجسم دائماً مع الوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين، والبطء فى القيام بالحركات.


6- عدم شرب مقدار كاف من الماء

وأضاف أنه من الواجب أن نعوض السوائل التى يفقدها الجسم، بسبب إفرازات العرق، وإلا فقد الجسم جزءًا من كفاءته.
وأكد أنه من الضرورى شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة، مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة.


7- تناول القليل من الطعام


كما أضاف الدكتور عدلى صبور أن الوهم الذى يقع فيه الكثير هو اتباع نظم الريجيم القاسية والحرمان من كل أنواع الأطعمة، التى تمد الجسم بالطاقة، مما يؤدى إلى الإصابة بالهزال والضعف.. والمقابل أنه من الممكن أن نتناول ما نشتهيه، لكن فى حدود السعرات الحرارية المقررة، وفقاً لاحتياجاتنا اليومية فقط

تحياتي
شـعفوله ⭐
ملتوش لعيونكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
...آنسه دآجه...
جــــار/هـ جــــديــد/هـ
avatar

انثى
عدد الرسائل : 46
المزاج :
رقم العضويه : 10
تاريخ التسجيل : 31/10/2008

مُساهمةموضوع: رد: أخطاء تفقد رشاقتك !!   السبت نوفمبر 01, 2008 6:10 am

مشكوره شعفوله على النقاط والطرح.،.،.،. ❤
تقبلي مروري شعفوله.،.،.،. ❤
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
شـعفوله
جــــار/هـ وش حــلــيـلـه
avatar

انثى
عدد الرسائل : 108
رقم العضويه : 11
تاريخ التسجيل : 31/10/2008

مُساهمةموضوع: رد: أخطاء تفقد رشاقتك !!   السبت نوفمبر 01, 2008 8:38 am

منوره حبيبتي.... ⭐
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
lona madrid
جــــار/هـ ســنــع/هـ
avatar

انثى
عدد الرسائل : 221
المزاج : لو مافيه مدرسه ولا كان كوووووول
المزاج :
رقم العضويه : 9
تاريخ التسجيل : 30/10/2008

مُساهمةموضوع: رد: أخطاء تفقد رشاقتك !!   السبت نوفمبر 01, 2008 10:37 am

مشكوره يالغلا على الموضوع المهم
وإنشالله ينفعنا
تقبلي مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
شـعفوله
جــــار/هـ وش حــلــيـلـه
avatar

انثى
عدد الرسائل : 108
رقم العضويه : 11
تاريخ التسجيل : 31/10/2008

مُساهمةموضوع: رد: أخطاء تفقد رشاقتك !!   الأحد نوفمبر 02, 2008 3:25 am

منوره يالغلاااا ❤
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
أخطاء تفقد رشاقتك !!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
هوااهاا خليــ ج ــي :: 
°•| خرابــيط بنات الجيران |•°
 :: السوالف الخاصه للبنات
-
انتقل الى: